La MIA Maratona di NEW YORK 2006

Nuovo Blog

Vi aspetto al nuovo Blog http://gaudiarunners.blogspot.com

E’ già lontana l’America….

Sono passate solo 2 settimane dalla MARATONA, ma sembra già un’eternità. Come scorre veloce il tempo, la Preparazione, il Viaggio, la Gara, l’Arrivo, il Risultato, la Gioia, i Commenti, il Ritorno, i Saluti, i Complimenti tutto PASSATO, volati via più veloce della luce, ma ancora vivi nella mente, il solco lasciato è talmente profondo che è difficile dimenticare questi momenti. Grazie al BLOG personale ancora oggi rivivo quei momenti, gli allenamenti, le sensazioni, i momenti belli e i momenti bui, rileggo tutto quello che attira la mia attenzione come se non fossi stato io a scrivere tutto ciò, è come un film che vedi e rivedi volentieri perché ti appassiona più della prima volta.
Però… è già lontana l’America, ha lasciato il passo al “quieto” vivere, alla routine di tutti i giorni, al lavoro, alla famiglia.
E’ giusto che sia così.

GB

Settimana di Recupero

Quello appena trascorsa è stata la prima settimana post-maratona dedicata interamente al recupero. La stanchezza del viaggio, il fuso orario, il fatto di essere rientrato subito a lavoro unita ad una leggera forma di influenza hanno reso la settimana abbastanza dura dal punto di vista del recupero.
Ho svolto principalmente sedute di Fondo Lento con 2 giorni di riposo totale (Martedi e Sabato), sedute di massaggi che mi hanno permesso di recuperare dal punto di vista dei dolori muscolari. Anche questa settimana sarà dedicata al Fondo Lento per dare la possibilità al tessuto muscolare di rigenerarsi, eventualmente effettuerò una mini seduta specifica per riattivare le sensazioni, gli stimoli di un vero allenamento.
L'obiettivo rimane comunque la MARATONA di FIRENZE, influenza permettendo, quindi non farò nulla di eccezionale solo mantenimento, l'obiettivo è limare la prestazione cronometrica di NewYork.

Saluti
GB

Analisi Tecnica della GARA

E' la MARATONA che tutti sognano, la MARATONA della gioia, la MARATONA della sofferenza, la MARATONA delle maratone. Si corre tra due ali di folla, fantastico, senza parole, le miglia che passano, l'arrivo, l'apoteosi finale.
E' la MARATONA di tutti, amatori, professionisti, campioni, tutti a confrontarsi, tutti a temerla.
E' la MARATONA dove le difficoltà del percorso, continui sali e scendi, e il vento possono rendere la gara ancora più dura, è la MARATONA dove l'improvvisazione è sicuro una carta da non giocare perchè alla fine il conto sarà salatissimo.
La differenza la fa chi riesce (tra i campioni) ad avere il coraggio, nel momento giusto e con un pizzico di fortuna, ad usare quelle poche energie rimaste per avvantaggiarsi di quel poco che basta per vincere la gara, anche questo anno il distacco tra i primi è stato minimo.
La mia gara, la mia MARATONA l’ho vissuta con il sogno di poter fare il grande risultato, anzi meglio di quello che ho fatto (non posso lamentarmi), non tutto è andato come doveva andare, aver corso 14 miglia da solo con vento contro non è il massimo, sicuramente tutto ciò ha condizionato il risultato finale. Solo nelle ultime 3-4 miglia sono riuscito a reagire finendo in crescendo e in forte recupero sugli altri.
Il tempo finale di 2h34’26’’ mi ha consentito di giungere 75-imo uomini e 20-imo degli italiani al traguardo.
Comunque è già tempo di rivincite, almeno per quanto riguarda la prestazione cronometrica, Domenica 26 sarò ai nastri di partenza della “Firenze Marathon” dove sono previsti 7500 atleti.Sicuramente un’occasione d’oro per abbassare il primato stagionale, sarebbe un giusto premio a conclusione di 3 duri mesi di preparazione e di sacrificio.

GB

LA GARA

75° Classificato

NewYork: Riflessione Personale

NewYork città dei grattacieli, NewYork città degli affari, Newyork città multirazziale, NewYork città del benessere, NewYork città della libertà, NewYork da prendere come modello, NewYork semplicemente perfetta, rispettosa della gente, della cultura e dell’ambiente nonostante i 10 milioni di abitanti.
E’ una, come dire, macchina perfetta anzi organizzazione perfetta dove anche il turista ospite per un tempo breve, come nel caso dei maratoneti, si integra immediatamente alla perfezione già dopo aver varcato la “porta” dei controlli.
Nulla da eccepire, una cosa è certa noi possiamo solo sognare certe cose, siamo il Paese del ci provo, del siamo tutti d’accordo, ma ognuno va per la propria strada, siamo il bel Paese ma con la b minuscola, siamo il paese delle barzellette, delle promesse, della tolleranza zero, della rassegnazione.
Lo so che molti non saranno d’accordo con me, ma la verità alcune volte fa male specialmente quando ti accorgi che basta poco per essere “gente normale”, fuori delle mura di casa tutti rispettosi, tutti ligi alle regole, tutti attenti a quello che ci circonda, tutti presi a non farsi sfuggire niente, a immortalare qualsiasi cosa come se fosse marziana o come si dice “un’americanata”.
Le “americanate” sono solo una parte del loro vivere, ma di sicuro le “italianate”, scusate il termine, sono all’ordine del giorno.
Questa seconda esperienza dopo quella del 2002, spero che non sia l’ultima, è stata senza dubbia entusiasmante, frenetica, vissuta intensamente.
Sicuramente devo ringrazio lo SPONSOR (Deloitte Outsourcing) che mi ha permesso di vivere questa esperienza, i familiari e tutti gli amici che con il loro supporto mi hanno sostenuto nella preparazione e nei periodi difficili.
Rimane la gioia, il sorriso, la contentezza, la soddisfazione di aver partecipato ad un evento unico.
Si torna a casa, più ricchi culturalmente (non economicamente !!!), con nuove amicizie fatte, con buoni propositi, con la voglia di mettere a disposizione la propria esperienza per invogliare l’amico/a ad iniziare a correre.

Grazie a tutti

GB

Lunedi 30/10: Ultimi km

Fondo lento 50' nient'altro.
Con la partenza ormai alle porte vi do appuntamento al mio rientro per la conclusione di questa entusiasmante avventura.
Nell'attesa ringrazio tutti quelli che hanno visitato il mio blog.

A Presto
GB

Domenica 29/10: Fondo lento

Ieri mattina solo Fondo Lento 17 km dedicato soprattutto a testare le condizioni della gamba. La situazione è stazionaria, il fastidio si sente soprattutto nei tratti di salita con l'appesantimento del bicipide femorale. Mi rimane fisioterapia fino a mercoledi prossimo prima della partenza fissata per giovedi mattina.

GB

Sabato 28/10: Ultime Ripetute 8X1000m

Dopo il riposo di venerdi, sabato ho effettuato una seduta di ripetute molto tranquilla, sia per non sprecare energie più del dovuto ma anche per il problema alla coscia che mi affligge da una settimana. Il ritmo è stato 3-4'' più forte rispetto al ritmo gara che dovrei tenere in MARATONA con un recupero di 500m di Fondo Lento. In totale ho corso 12 km in 44'09'' alla media di 3'41'' (vedi tabella per i parziali).
Con questo allenamento finiscono anche le ripetute, mi resta solo qualche allungo in settimana e fondo lento (max 50') e poi LA GARA........

GB

Giovedi 27/10: Fondo Lento

14 km di Fondo Lento è stato l'allenamento di ieri sera. Un piccolo problema al bicipite femorale della gamba destra mi tiene un pò in ansia però nulla di preoccupante, sarà stanchezza accumuluta che spero di smaltire in questi ultimi giorni prima di partire attraverso sedute di massaggi ed altre terapie. Correrò la MARATONA con il numero 297 che mi consentirà di partire subito dopo i top 100 e questo mi permetterà una buona partenza fondamentale per la posizione finale.

Oggi per precauzione farò riposo.

Ciao
GB

Mercoledi 25/10: 30 Km ultima fatica

L'ultima fatica prima della maratona 30 km in 1h56'02'' Media 3'52'' cosi suddivisi:
1° 10000m 39'37''67
2° 10000m 38'45''14
3° 10000m 37'39''92

E' davvero finita la preparazione, adesso mi aspettano giorni di scarico, solo Domenica farò un Medio di 10km. Solo conferme nell'allenamento di ieri sera, ho corso con sicurezza e abbastanza sciolto nonostante il lavoro del giorno prima. Inoltre le gambe hanno risposto bene, l'appesantimento dei quadricipiti avuto ieri è quasi scomparso.

A domani
GB

Martedi 24/10: Ripetute 12x500m

Finalmente dopo il buio un pò di luce, ci voleva un allenamento del genere per tirar su un pò il morale, vedere che era solo un passaggio a vuoto, riassaporare certe sensazioni, credere nei propri mezzi. Determinazione e carattere sono state le armi che ho usato nell'allenamento di ieri sera, ma anche la compagnia e il sostegno di Pietro, Alessandro e Massimo è stata fondamentale per l'ottima riuscita. Teatro dell'allenamento è stato il Campo Coni di Avellino che ormai è diventato un punto di riferimento per me quando si tratta di effettuare sedute specifiche. La tabella con i tempi da una chiara idea del tipo di seduta qualitativa ho effettuato.
Non sono ancora al meglio, risento ancora di un appesantimento a livello del quadricipite, l'attenuante sono questi continui sbalzi di temperature sicuramente alte per la stagione in corso che possono influire sul rendimetno dei muscoli.

A Domani
GB

Lunedi 23/10: Fondo

Ieri sera decisamente molto meglio rispetto a Domenica. Ho deciso, gli allenamenti che mi rimangono fino al giorno della gara li farò cercando di rimanere ancora concentrato.
In particolare ieri ho svolto una seduta di fondo 19 KM con media finale di 4'10'' abbastanza brillante soprattutto negli ultimi 12-13 km. Ormai vivo alla giornata, questi pochi giorni che mancano sembrano una eternità, è un momento così così dove la minima cosa ti porta a pensare in negativo, tutto si supera basta guardare avanti, al prossimo allenamento, ieri o l'altro ieri è già PASSATO.

CIAO
GB

Domenica 22/10: Pioggia solo Pioggia

Doveva essere il giorno del test, la conferma dello stato di forma, l'atto finale, l'epilogo della preparazione finale, invece non è andata così, non per demerito mio, ma per l'avverse condizioni del tempo che hanno costretto gli organizzatori dopo 2 ore ad annullare la 1/2 Maratona di Salerno scelta da me per il test finale.

Insomma è stata una Domenica da dimenticare, prima 2 ore trascorse sotto l'acqua, un errore imperdonabile con il rischio di subirne le conseguenze, poi il ritorno a casa e la decisione di allenarmi sul solito percorso. Clima completamento diverso, sono passato dalla pioggia ad un clima afoso con un senso di sonnolenza generale e pesantezza segno che portare a termine quello che mi ero prefissato diventava difficile, ma qualcosa dovevo pur fare visto che Sabato non mi ero allenato.

La conclusione è stata ovvia, è uscito fuori un allenamento che definerei pietoso, l'unica consolazione che anche gli altri hanno avvertito le mie stesse sensazioni (gambe pesanti, dolori muscolari).

Passando all'aspetto tecnico ho corso 15 km suddivisi in 4 km di Fondo Lento e 11 km Fondo Medio (40'). Nulla confrontando gli altri allenamenti, pazienza!!!!!!!!

GB

Venerdi 20/10: Fondo con allunghi

Ancora fondo esattamente 17 km con allunghi negli ultimi 4. Tutto qui l'allenamento di venerdì, ancora finalizzato allo scarico e alla ricerca della migliore condizione.

GB

Giovedi 19/10: Fondo Lento 18 km

Doveva essere fondo lento e così è stato. Nessun sussulto, nessuna variazione, niente di niente solo due chiacchere due pattute scambiate con Giorgio, Massimo e Antonio che spesso mi accompagnano negli allenamenti lenti. Posso dire che è passato un altro giorno, un giorno dedicato al recupero di energie, così sarà anche oggi.
La novità che mi fa enorme piacere, è stata la notizia che mia cugina, che risiede a NewYork, sarà lì ad attendermi al traguardo, sicuramente uno stimolo in più a far bene, GRAZIE Marilena.

Ciao

Mercoledi 18/10: Ripetute 3x6000m

L'allenamento che speravo di fare, l'allenamento delle conferme, l'allenamento degli stimoli, l'allenamento che vuoi che non finisca mai, l'allenamento del sorriso.

Ieri sera è successo tutto questo, una serata praticamente perfetta insieme agli altri componenti della squadra, che ringrazio per il loro aiuto, Antonio, Giuseppe e non poteva mancare il Presidente Pietro a comporre il gruppo di allenamento ideale.

La tabella dice tutto e di più, il resto della settimana sarà dedicato al fondo lento con qualche allunghi, per terminare domenica con un MEDIO alla HalfMarathon di Salerno.

A domani
GB

Martedi 17/10: Ri-Fondo

L'allenamento di ieri sera è stato la fotocopia di quello del giorno precedente, 16 km di Fondo Lento con l'inserimento di allunghi alla fine. Nessuna novità se non quella che inizia a fare freddo, ieri sera addirittura con vento rigido, bisogna abituarsi, ormai l'inverno avanza e anche i muscoli iniziano a sentire il cambiamento di stagione.

Mi devo ormai rassegnare ad allenarmi con il buio visto che alle 18:30 non si vede nulla e tra 2 settimana sarà addirittura peggio, per fortuna sono agli sgoccioli della preparazione....

Al momento la preoccupazione non è l'allenamento, ma il problema della contrattura al femorale destro che interessa anche il gluteo che sto risolvendo con sedute di laser, ultra suoni e massaggi.

Oggi mi alleno al Campo Coni di Avellino, ho in programma le ripetute.

A domani

GB

Lunedi 16/10: Fondo Lento

Ieri sera allenamento al piccolo trotto solo 16 km. E' iniziata la discesa che mi porterà esattamente tra 18 gg a New York. Mi rimane poco da chiedere al mio fisico, ho già avuto delle indicazioni ma soprattutto delle risposte positive, adesso l'obiettivo è correre al risparmio.
Anche oggi farò un allenamento simile con l'inserimento di qualche allungo nella parte finale.

A domani
GB

Domenica 15/10: Lunghissimo 36 km

Dopo il giorno di riposo di Sabato, ieri mattina ho svolto l'ultimo lunghissimo prima della maratona e nonostante il carico della settimana è andato tutto bene. L'appuntamento è fissato per le 8:00 con Giovanni anche lui alle prese con un lungo di 34 km. L' inizio è stato molto tranquillo anche perchè Giovanni era al primo lungo dopo molto tempo e quindi aveva interessa più alla quantità che alla qualità. Dopo 10 km ci siamo attestati su un ritmo di 4'05''-4' al km per poi chiudere gli ultimi 10 km a 3'55'' al km. In totale ho corso 36 km in 2h27'33'' alla media 4'06'' al km.

Il totale della settimana è stato di 150 km.

Per le ultime 2 settimane di allenamento vero e proprio, ho previsto un paio di sedute specifiche, il resto lo dedicherò al fondo e allo scarico per giungere alla gara il più fresco possibile.

Ormai la partenza è alle porte.

GB

Venerdi 13/10: 24 km Medio-Progressivo

Sembrava un venerdì come tutti gli altri, stanchezza accumulata con in aggiunta il problema alla coscia. Avevo dato appuntamento a Claudio e Luigi in pista per non allenarmi da solo ma alla fine ho dovuto rinunciare e mi sono ritrovato alle 18:30 con il buio alle porte ad iniziare l'allenamento senza un'idea precisa su cosa volevo fare. Decido subito di non fare lavori veloci per via della leggera contrattura, e considerando cosa avevo fatto durante la settimana optio per un Medio-Progressivo più tranquillo. Dopo 3 km di riscaldamento percorsi in 11'51'', inizio la seduta specifica che decido di dividerla in 3 intervalli di 8 km.

Per via del buio, il percorso è un anello di 1600m già collaudato da percorrere quindi 15 volte.

La partenza è abbastanza tranquilla sul piede di 3'44'' al km per i primi 5 giri cercando di correre rilassato e di non pensare al tempo, il ritmo scende poi a 3'37'' per i successvi 5 giri e infine percorro gli ultimi 5 giri alla media 3'32''4 per un totale di 24 km in 1h27' alla media 3'37''5.

Vi lascio immagine la mia contentezza per aver portato a termine un lavoro del genere, senza neanche molto fatica, avendo anche la sensazione di poter spingere ancora di più.

Oggi invece sarà riposo totale per ovvi motivi.

Ciao

GB

Giovedi 12/10: Fondo Lento

Solo 14 km di Fondo Lento ieri sera, una leggera contrattura alla coscia della gamba destra mi affligge da 2 giorni, sto facendo dei massaggi per fare rilassare la muscolatura nella parte interessata, che fortuna avere un fisioterapista in casa. Non è una cosa preoccupante, riesco a correre, devo stare tranquillo e non pensarci purtroppo sono intoppi che possono succedere durante una preparazione del genere.

Buon weekend a tutti.
GB

Mercoledi 11/10: 30 km di Fondo

La continuazione c'è stata. L'ottimo lavoro fatto Martedi si è protratto anche nell'allenamento di ieri sera. Senza forzare più di tanto, ho corso 30 km in 2h01'04'' alla media di 4'02'' al km con i primi 10 km in 43'45'' e i restanti 20 km in 1h16'19''.
Se volevo ulteriori conferme, penso di averle avute, anche ieri, nonostante il carico del giorno prima, sono riuscito a correre abbastanza facile, la preparazione sta procedendo nel migliore dei modi. L'attesa continua...

A Domani
GB

Martedi 10/10: Lavoro lungo 3x5000m

I conti tornano, ieri sera allenamento al Campo CONI di Avellino con il PRESIDENTE Pietro Carpenito, un onore correre con lui, uno stimolo a far bene condizioni ideali per provarci e lasciare alle spalle il timore che un allenamento di questa qualità-quantità può generare. Così è stato, tutto alla perfezione, ritmo perfetto, ottime sensazioni, la prova del 9 è stata superata alla grande, una gioia immensa, una adrenalina che ti rimane per tutta la serata, la voglia di corsa, l'attesa per l'allenamento del giorno dopo, FANTASTICO.

GB

Lunedi 09/10: Fondo Lento

E' il momento di amministrarmi e di cercare di non esagerare, gli infortuni sono dietro l'angolo e adesso che mancano 25 giorni alla gara non è proprio il caso.

Ieri sera è stato un allenamento tranquillo 17 km in 1h 17' senza particolari problemi, ho smaltito il lavoro di sabato. Sono entrato nelle ultime 3 settimane di preparazione, sembrava un'eternità quando ho iniziato (16 Luglio), il tempo è passato via velocemente, ogni tanto ricontrollo cosa ho fatto nelle settimane precedenti perchè non ricordo gli allenamenti fatti. Non mi sembra vero, tra poco dovrò preparare i bagagli, ho anche ricevuto il kit da Terramia, la testa già sta pensando al volo, al giorno della gara, al dopo, ma devo rimanere ancora con i piedi per terra, mi aspettano gli ultimi dettagli, importanti, prima della grande "MELA".

A Domani

GB

Domenica 08/10: 1h 40' di Fondo

Esattamente 1h38'32'' per 22 km percorsi è stato l'allenamento di ieri mattina. Solo 12 ore sono trascorse dall'allenamento del sabato sera, questo basta a giustificare l'enorme sacrificio soprattutto iniziale, nel portare a termine l'allenamento. Doveva servire solo per completare la settimana, aumentare i km settimana (alla fine saranno 142 totali), così è stato, correre pensando a tutto quello di positivo è successo nella settimana appena trascorsa, è da stimolo per superare momenti di difficoltà.
La mattinata si è conclusa guardando la MARATONA di MILANO, i tempi finali mi hanno lasciato un pò di amaro in bocca per l'occasione persa, sicuramente avrei ottenuto un piazzamento ottimo, PECCATO!!

GB

Sabato 07/10: Ripetute 2x(3000m+ 2000m)

Eccoci all'allenamento di Sabato, l'ultimo sforzo di questa settimana intensa. L'appuntamento è fissato per le 17:00, l'idea di farlo in compagnia mi rende già ottimista anche se, è la stanchezza a farla da padrona. Non pensavo di andare così forte, anzi non volevo andar così forte, (vedi Tabella) ma la compagnia di Claudio e Luigi mi ha trascinato in questi ritmi, che per loro sono usuali visto che si allenano per distanze più corte. Tutto sommato le sensazioni sono state buone, le gambe nonostante la stanchezza della settimana hanno risposto positivamente, mentalmente ero concentrato al punto giusto, l'unico neo ho sofferto il km iniziale della prima ripetuta, sono un diesel ho bisogno di carburare.
Un Grazie Claudio e Luigi.

Saluti
GB

Venerdi 06/10: Fondo Lento

L'allenamento di venerdi è stato di passaggio solo 51' di Fondo lento, ho corso il necessario giusto per scaricare il lavoro del giovedi, altri impegni non mi hanno permesso di fare di più.
E' stata la prima volta da quando ho iniziato la preparazione che ho corso meno di un'ora, sicuramente è servito per recuperare un pò di energie visto la mole di km già percorsi in questa settimana ma anche in vista della seduta specifica del sabato.

A Presto
GB

Giovedi 05/10: 30 Km di Progressivo

Finalmente sto raccogliendo i frutti dopo tutto quello che ho seminato in questi quasi 3 mesi di preparazione. Diciamo che ho "goduto" scusate il termine ma in questi casi ci vuole, perchè quando si raggiunge l'obiettivo, il risultato, dire essere soddisfatto è come limitare o far passare in secondo piano quello che nel piccolo si è realizzato.
Bene, ieri sera ho avuto un'ulteriore conferma della mia attuale buona condizione, l'allenamento non era di quelli facili, 30 km in progressione suddiviso in 6 intervalli da 5 km con variazione di 5'' ogni intervallo. Ci sono riuscito con relativa facilità forse la parte più difficile è stata la prima parte, riuscire a "stare tranquillo", termine comunemente usato da noi podisti quando bisogna tenere sotto controllo la media al km, per non esagerare e quindi rendere vano l'allenamento stesso. La tabella mostra i blocchi di colore diversi con km, tempi per km e tempo parziale ogni 10 km dove e visibile la progressione.

Ho impiegato 1h51'36'' media 3'43''2 al km.

Questo fine settimana mi aspetta altro, cosa, non importa, non è il momento di pensarci.

Buon weekend

GB

Mercoledi 04/10: Ri-Fondo

Molte cose mi sono passate per la testa durante l'allenamento, accade che il facile diventa difficile, il tempo sembra fermarsi e allora bisogna trovare un modo per rompere questa nenia.

Ci si aggrappa a tutto mentre si corre, specialmente quando sei da solo in una serata autunnale con pioggerella e vento, con il sole ormai prossimo al tramonto e l'oscurità che si fà avanti inesorabile. Si spazia in lungo e in largo, posso essere dei flash come possono durare per l'intero allenamento.

Per la cronaca ieri sera Fondo Lento dedicato al recupero 17 Km in 1h16'31''.

A Domani
GB

Martedi 03/10: Fartlek Corto

La strada è ancora lunga, devo ancora pensare che mi manca molto per l'evento, devo rimanere concentrato altrimenti corro il rischio di rilassarmi, le gambe fanno ancora fatica mi manca ancora la brillantezza, riuscire a correre o meglio completare l'allenamento in certe condizione fa enorme piacere, gratifica il sacrificio. Questa è la sintesi nonchè l'analisi dell'allenamento di ieri sera, lamentarmi non posso non è nel mio stile, daltronde guardando i tempi al km nella tabella sono perfettamente in linea al ritmo maratona che vorrei tenere.
Entrando nello specifico, ieri sera ho svolto una seduta di Fartlek Corto (22x1' rec 1' a FL) riuscendo a percorrere 12 km in 42'40'', preceduta da 30' di Fondo lento (per l'esattezza 29'28'' per 7 km percorsi) per un totale di 19 km in 1h 12' 30''.

A domani e Buon allenamento a tutti

GB

Lunedi 02/10: Il Fondo che non ti aspetti

L'inizio è quasi sempre senza voglia, poi pian pianino le cose migliorano e dopo non vorresti più fermarti. Questo è quello che mi è successo nell'allenamento di ieri sera, 22km 1h32'13'' media 4'10''.

E' un segnale positivo, è bello iniziare così la settimana, partire con il piede giusto, anche se era un fondo, ti da carica, morale per affrontare poi impegni più difficili.

Nello sport anche queste piccole cose possono contribuire al risultato, alla performance, non bisogna trascurare nulla, a volte basta poco per buttar al vento prestazioni e sacrifici e allora perchè non gioire, perchè non manifestazione trasmettere sensazioni positive alle persone che ti circondano che ti voglione bene, ma anche a quelle che fanno finte di non sentire o di non sapere e alla minima occasione sono lì a bastonarti alle spalle, perchè l'INVIDIA è una brutta bestia, perchè di INVIDIA si può CREPARE e di queste persone aime ce ne sono molte.

A Domani
GB

Domenica 01/10: Le "RIPETUTE LUNGHE"

Il giorno di riposo è passato via come il vento, neanche il tempo di respirare profondamente, che ti ritrovi Domenica mattina all’appuntamento in orario per l’allenamento odierno. Questa volta però non da solo, con Felice e Giovanni anche loro in preparazione per una MARATONA, mi adeguo al loro ritmo, perfetto, giusto per le ripetute lunghe.
E’ dura per me far le ripetute la mattina presto, non riesco proprio a carburare, comunque l’idea era di non strafare, cosi è stato, anche se un po’ di sofferenza iniziale c’è stata. Nel complesso la settimana è stato più che positiva (120 km totali) con 3 lavori specifici e tenendo anche in considerazione la gara di domenica scorsa.
La tabella allegata mostra la successione delle ripetute e tempi.
Manca un mese esatto alla partenza e solo 3-4 settimane buone di allenamento. Mi aspetto di riuscire a trovare il massimo della condizione, sono ormai prossimo alla meta, ma questo non deve distrarmi e pensare che sia fatta, perché una MARATONA si “VINCE” solo dopo aver passato la linea del traguardo.

A presto
GB

Venerdi 29/09: Solo Fondo lento

Dopo i 2 giorni di allenamento intenso, quello di venerdi sera è stato dedicato al Fondo lento 14 km. E' stato un allenamento senza sussulti, uno di quelli che non vedi l'ora che finisca, con la testa già sotto la doccia a rilassarsi e pensare che domani (sabato) non si lavora, è il giorno di riposo e si recupera un pò di energie.

Domenica ho in programma le ripetute lunghe ad un ritmo più tranquillo, diciamo ritmo maratona senza strafare anche perchè la settimana non è stata per nulla leggerina.

Per quanto riguarda la novità di MILANO della settimana scorsa ho decido di rinunciare per vari motivi, penso che sia giusto così, punto dritto su NEWYORK poi si vedrà.

Inoltre mi ha fatto enorme piacere sapere che molti (che RINGRAZIO) mi seguono e che le mie tabelle sono da spunto per molti che hanno deciso di correre una maratona per fine anno, lasciatemi un messaggio se volete.

Ciao GB

Giovedi 28/09: Fondo ma....non il solito Fondo

Tornando indietro di 4-5 anni fà ricordo che spesso il giorno dopo la seduta delle ripetute era dedicato al MEDIO, lo si faceva perchè si pensava in grande, perchè si poteva fare il salto di qualità, perchè si sperimentavano nuove tecniche. Eseguire questi carichi dipendeva molto dallo stato di forma del momento e venivi poi ripagato in gara. Forse molti non sono daccordo nell'eseguire 2 lavori specifici 2 giorni consecutivi, ma se qualcuno li esegue (i grandi campioni) vuol dire che qualcun'altro ha in mano le prove che testimoniamo l'efficacia di queste metodologie. Io non sono un Campione, il tempo e l'esperienza mi hanno insegnato che ci sono momenti buoni e momenti meno buoni, quando osare e quando nò, ieri sera ho voluto provare, ho voluto ritornare indietro nel tempo e assaporare quel senso di "benessere-stanchezza-benessere, quella voglia di fare ma non strafare, e quindi invece del solito fondo rigenerativo, 28 km in 1h47'55'' alla media di 3'51''2 il risultato, non potevo chiedere di più anzi non ho voluto chiedere di più (Km e tempi nella tabella).
Lo sò che mi sono esposto in prima persona, lo dico per chi mi conosce e mi vede abitualmente, ed è pronto con le sue teorie (posso anche accettarle ma non sono dimostrabili), ma non tutti sanno che sono "Calabrese"...... testa dura.

Ciao

GB

Mercoledi 27/09: Ripetute 10x1000m

E' davvero dura la settimana dopo una gara di quel genere. Ieri sera allenamento al Campo Coni di Avellino con Pietro, Massimo e Giuseppe, l'unione fa la forza, aiutami che ti aiuto, ma non sempre vale specialmente se qualcuno ti da buca e qualcun'altro per problemi fisici è costretto a fermarsi, alla fine solo Pietro mi ha sostenuto fino in fondo nelle ripetute.
Sono riuscito nell'intento, ho completato l'allenamento, dalla tabella con i tempi non è poi andata così male la media rispetta quello che dovrebbe essere il mio ritmo gara in MARATONA.
Mi è mancata un pò di freschezza muscolare ma non poteva essere diversamente, devo inoltre fare i conti anche con la stanchezza fisica e mentale che una preparazione del genera comporta.
Nessuna novità sulla novità accennata ieri.

A Domani
GB

Martedi 26/09: E' la pioggia a far da padrona

Anche ieri sera è stato fondo lento 16 Km 1h08', a farmi compagnia è stata la pioggia incensante soprattutto negli ultimi km. Ancora qualche indolinzimento ma niente di preoccupante, sono riuscito a correre abbastanza bene.

Oggi proverò a fare le ripetute sui 1000m e spero di avere segnali positivi e buone indicazioni.

Aver sentito da Milano un mio carissimo amico Sergio, di ritorno dal Burundi, che non sentivo da molto tempo, mi ha fatto scattare la molla e quasi convinto a tentare la Maratona di MILANO dell'8 Ottobre.

Ancora non ho deciso, anche se non ho molto tempo per pensarci e le iscrizione stanno per chiudere.

Vediamo cosa succede in questi giorni.

GB

Lunedi 25/09: Si ricomincia... dal Fondo

Come immaginavo, dopo una mezza del genere ci vogliono un paio di giorni per smaltire "la sbornia". Nell'allenamento di ieri sera, ho sofferto, in particolar modo al livello dei quadricipiti femorali, "maledetta discesa", ma a parte l'indolinzimento e quindi una fase iniziale sofferta, sono riuscito a concluderlo bene, ultimi 9 km in 36'18'' in totale 19 km di Fondo in 1h24'55''.

Analizzando a freddo la gara, non è stata una passeggiata, però valutare la condizione in certi momenti della preparazione è necessaria indipendentemente "dal prezzo che si paga". Il risultato rappresenta un'ulteriore base su cui lavorare, credere nei propri mezzi è fondamentale per raggiungere certi obiettivi.

E' una settimana comunque di transito, dove cercherò di smaltire al più presto la gara, valutando giorno per giorno la condizione in modo da evitare allenamenti scadenti o infortuni.

Oggi dedicherò l'allenamento ancora al fondo lento.

GB

Domenica 24/09: Gara "1/2 MARATONA"

Finalmente la gara. Si, ieri è stato il giorno della "1/2 Maratona Tappino-Altilia" in provincia di Campobasso, appuntamento ormai classico di inizio autunno giunto alla 23a edizione che ha visto la partecipazione di circa 900 atleti provenienti da tutte le regioni limitrofe. Una giornata stupenda ci ha accompagnato per tutto il percorso, immerso nel verde dell'Appennino, che si è snodato da TAPPINO fino ad ALTILIA con il traguardo posto nel sito archeologico.

Ma vediamo in dettaglio la mia gara:
Inizio del percorso caratterizzato nei primi 10 km da frequenti sali e scendi, il passaggio è stato in 34' 20'', le continue variazioni altimetriche non mi hanno consentito un ritmo costante ideale per chi come me ha come obiettivo la maratona. Una lunga discesa ha caratterizzato i successivi 5 km (15' 33'') che da una parte mi ha consentito di prender fiato e rilassarmi un pò, dall’altra i traumi derivanti dall'impatto con il terreno mi hanno creato indolenzimento muscolare che hanno in un certo modo condizionato gli ultimi km in leggera salita. Il tempo finale di 1h11'49'' mi ha consentito di occupare la 6a posizione al traguardo. Nel complesso è stata una prestazione positiva per il tempo finale, per la media 3'24''2 al km, per la posizione, per la fermezza avuta nei momenti più duri, ma ci sono anche alcuni lati negativi a cominciare dal percorso sicuramente non adatto per dare indicazioni su un ipotetico ritmo maratona (ma questo lo sapevo) ma anche sulle sensazioni iniziali non molto buone forse attribuibili alla lunga assenza dalle gare.
Da segnalare infine l'ottima prestazione del mio TEAM con il 2°-3°-4°-6°-9° posto che ci ha consentito di vincere la classifica a SQUADRA.
In alto la tabella con km e tempi.

A Presto
GB

Venerdi 22/09: Fondo con allunghi

E' stato un venerdì diverso rispetto a tutti gli altri mirati invece alla ricerca delle ultime energie da spendere per la seduta specifica con tutta la stanchezza accumulata durante la settimana. Un fondo (14 km) e allunghi di 30''-40'' è stato il succo dell'allenamento. Domenica sarà invece tutta un'altra storia si spera a lieto fine come andrà..... appuntamento a Lunedì.

GB

Giovedi 21/09: Continua l'attesa

Si, alla fine non vedo l'ora che arrivi Domenica per gareggiare. Sto consumando più energie mentale per l'attesa che fisiche visto l'allenamento di ieri sera 14 km di Fondo lento.

Sono ritornato a correre sul solito percorso, questa volta in compagnia di Massimo e Giorgio che ringrazio. Ho poco da raccontare in questi giorni, ma aggiornarvi su quello che è stato sino ad oggi il cammino verso la MARATONA è un modo per rivivere e ricordare momenti della preparazione.

Sono trascorsi 70 giorni dall'inizio, ho percorso 1200 km, mi sono lasciato alle spalle l'estate, ho attraverso giorni brutti e giorni belli, ho corso in compagnia e da solo, con la pioggia e con il sole forte, la mattima presto e la sera tardi, adesso che la strada spiana non mi rimane che continuare e non mollare perchè il traguardo è ormai prossimo.

Un imbocca a LUPO a me stesso.

GB

Mercoledi 20/09: Ritornano le Ripetute

Si cambia percorso di allenamento, la compagnia quando c'è, ma le Ripetute sono lì al varco, corte, medie o lunghe che siano vanno rispettate perchè medie, numeri e km rappresentato il conto finale, lo specchio dell'attuale condizione. Ieri sera allenamento al Campo Coni di Avellino

insieme al PRESIDENTE Pietro e Giuseppe. 10' di forte pioggia prima di iniziare, ha reso il percorso in terra battuta esterno alla pista, simile ad una campestre. Nonostante tutto l'allenamento è stato molto indicativo, la tabella allegata riporta tempi e recuperi. Ho rispettato l'attuale buona condizione, il conto alla fine è stato indolore.

Le sensazioni sono state positive, solo alcuni tratti per via del fango e delle pozze d'acqua, ha richiesto un impegno muscolare maggiore.

Questa seconda parte della settimana sarà dedicata al fondo lento in vista della gara di Domenica.

Saluti a Tutti e Buon Allenamento

GB

Martedi 19/09: Fondo ... in attesa

Ieri sera allenamento fotocopia del Lunedi (15 km 1h09'), l'unica differenza negli ultimi 7 km, ho inserito degli allunghi di 100m ogni 500m. La pioggia mi ha fatto compagnia per tutta la durata dell'allenamento, ormai l'autunno è alle porte e la pioggia bisogna metterla in preventivo unito al fatto che le giornate stanno diventando sempre più corte e si finisce ormai con il buio.
Il solito percorso diventa in questi casi garanzia perchè lo si conosce a memoria, le buche, le curve, l'asfalto, lo sterrato... ma va bene così.
Appuntamento a Domani, oggi seduta specifica.

GB

Lunedi 18/09: Fondo Lento

Sono arrivato alla decima settimana di preparazione. Ho deciso che questa sarà meno intensa in vista della gara di Domenica prossima 1/2 Maratona Tappino-Altilia. Mi servirà per recuperare un pò di energie e per verificare la condizione in gara, in vista poi del rush finale. Ieri sera è stato un allenamento di scarico (15 km 1h14') e non poteva essere diversamente, visto anche l'allenamento di Domenica scorsa.

Anticipazione sulla prossima gara, è un percorso abbastanza impegnativo con frequenti sali e scendi e quindi muscolare. Per ulteriori info: http://www.tappino-altilia.it/

Un Saluto particolare a ITALO

Ciao a Tutti

GB

Domenica 17/09: Grande Lunghissimo

Direi che sono quasi pronto, visto l'allenamento quantità-qualità di ieri sera, peccato che mancano ancora 47 gg!! mi serviranno per registrare qualche dettagli, il grosso è fatto. E' pensare che la giornata non era iniziata per niente bene, visto la forte pioggia della mattina che mi aveva costretto a rinviare l'allenamento al pomeriggio. Non mi sono comunque perso d'animo, nonostante per tutto il giorno il nervosismo era palese ed evidente agli occhi di mia moglie che devo per questo ringraziare. Non vedevo l'ora di iniziare per dare sfogo a tutto quello accumulato durante la giornata, alle 16:30 ho iniziato l'allenamento, la pioggia in quel momento era cessata, anche se avevo messo in preventivo di prenderla visto la durata dell'allenamento.

Invece di pioggia neanche una goccia direi fortunato....

Dal punto di vista tecnico allenamento è stato di quantità (37 km) ma anche di qualità (3'53'' di media al km) per un totale di 2h 23' 42'' per una proiezione finale sulla MARATONA di 2h41'-42'. Non male per essere un allenamento corso da solo e con una settimana di carico.

Ieri non si è trattato del solito Lungo "per stare sulle gambe" ma qualcosa di più.

Sono molto contento delle condizioni attuali raggiunte per il proseguo della preparazione.

Il totale settimanale di KM è stato 137 per 6 allenamenti.

La prossima sarà una settimana di "scarico" in vista della 1/2 Maratona di Domenica prossima, un test importante che può darmi ulteriori indicazioni.

Vedremo come andrà..

P.S. Un saluti a tutti i miei amici vicini e lontani

A Presto

GB

Venerdi 15/09: Fondo con Ripetute

Venerdi è stato un allenamento che io definerei "a piacere" come quando a scuola per rompere il ghiaccio il professore inizia l'interrogazione chiedendoti un argomento a piacere. Per me è il giorno in assoluto dove si accumula tutta la stanchezza fisica e mentale della settimana, quindi fare quello che è in programma diventa pesante solo a pensarci. Allora Fartlek, Ripetute Corte o Fondo? E' uscito fuori una via di mezzo che io ho chiamato "Fondo con Ripetute".

L'allenamento è consistito nel fare delle Ripetute di 500m ogni 1500m di Recupero a Fondo MEDIO-LENTO. Preceduto da soli 2 km di riscaldamento, analizzando la tabella con i tempi e la media devo dire che è stato molto positivo per Km, media, numero di ripetute (11) ma soprattutto per le ottime sensazioni avute nella seconda parte dell'allenamento.

Ancora una volta sono riuscito a cambiare in corsa (allenamento giusto).

Sabato riposo.

CIAO a tutti
GB

Giovedi 14/09: La festa del nostro GRUPPO

Ieri sera più che parlare dell'allenamento (15 km 1h11' di Fondo Lento), è stata la festa del nostro GRUPPO "Montemiletto Team Runners" del presidente PIETRO CARPENITO che si è prodigato affinchè la serata riuscisse nel migliore dei modi. La presenza di quasi tutti i componenti del gruppo, dei maggiori sponsor e di alcuni ospiti eccellenti ha reso l'incontro molto piacevole e amichevole. Notevole l'impegno e lo sforzo sostenuto dal PRESIDENTE e dai nostri maggiori Sponsor che ci sostengono e ci danno la possibilità di far crescere il nostro sport. Si è parlato dei risultati (eccellenti) ottenuti dal GRUPPO, dei giovani emergenti, dei programmi futuri, delle prossime manifestazione (4 Passi per Montemiletto del 10/12/2006), gara giunta alla 12a edizione che ha ottenuto riconoscimenti regionali ed ha ai nastri di partenza atleti di livelli nazionale e oltre.
Sono queste le occasioni per uscire dal quotidiano altre non mancheranno, nel frattempo un imbocca a lupo a noi ATLETI del gruppo per i prossimi e futuri impegni certi che l'impegno non mancherà e dove il risultato del singolo è il risultato del GRUPPO.

GB

Mercoledi 13/09: Fondo e ....Ritorna il sereno

Si, è tornato il sereno dopo 2 giorni di appannamento e piccoli problemi. Mi sono riadattato al clima e ai nuovi orari. L'allenamento di ieri sera alla fine è stato molto indicativo sotto il punto di vista della quantità (1h44'52'') dei km 26,200m ma anche della qualità ultimi 16 km 1h01' nonostante il lavoro specifico del giorno prima. Se tutti gli allenamenti fossero come quello di ieri sarebbe come "correre" sul velluto, non per l'aspetto puramente tecnico ma per come alcune sere mentalmente divente difficile correre segno che lo stress mentale è più forte di quello fisico.

Ieri è stata una di quelle serate positive e questo non può che farmi piacere.

Ben vengano!!!

Ciao

Martedi 12/09: Ripetute e ........

Ieri sera è stata la volta del lavoro specifico, in programma 4x3000m rec. 1000m di Fondo Lento. Un piccolo problema intestinale non mi ha consentito di fare l'ultima serie, non è la prima volta. Spero che rientra al più presto magari sarà qualche leggera influenza che porta questi disturbi, non seri ma fastidiosi perchè ti costringe a interrompere, come ieri, una seduta specifica. Nel complesso l'allenamento è stato buono, certo farlo da solo non è come farlo in compagnia richiede più sacrificio ma sicuramente utile poi in gara quando allo stesso ritmo ci si trova in gruppo e tutto diventa più facile. Nella tabella in dettaglio tempi e recuperi, preceduti da 20' iniziali di Fondo Lento e 15' finali di defaticamento.

Dimenticavo Domenica scorsa hanno partecipato ai Campionati Italiani di Mezza Maratona Claudio e Luigi con cui ho condiviso l'ultimo mese di allenamento. Il risultato è stato per loro molto incoraggiante visto che Luigi (1h12'36'') era alla prima esperienza in una gara del genere mentre Claudio (1h12'22'') ritornava sulla distanza dopo un lungo periodo. Sicuramente il loro risultato mi darà più carica e sono consapevole che un tempo del genere è alla mia portata.

Concludo facendo gli Auguri a mio fratello Antonio per il suo compleanno.

A Presto

GB

Lunedi 11/09: Fondo e Tossine

Sarà perchè il Lunedi è il giorno che odio di più, sarà che è il primo giorno di lavoro dopo le vacanze, sarà per il Medio di ieri, sarà la diversità di clima ma quello di ieri sera è stato un allenamento che definirei "primo di sensi" 1h di Fondo Lento con qualche allungo è tutto.

Mi è sembrato di rivivere un allenamento di una quindicina di giorni fà dove non avevo neanche la forza di alzare le gambe, capita è il nostro sport, ci sono questi momenti altalenanti, l'importante non mollare, sempre!

Oggi ho in programma un lavoro specifico di Ripetute.

A Domani.

GB

P.S. Auguri anticipati per mio fratello Antonio che mi segue dalla Germania, domani è il suo compleanno.

Domenica 10/09: Rientro e MEDIO-LUNGO

Molto positivo l'allenamento, la tabella con i km e i tempi ne è la dimostrazione. Non credevo di riuscirci visto la mole dei km già fatti nella settimana. Questa è stata in un certo senso la prova del 9, ossia vedere come il fisico sarebbe riuscito a reagire in presente di stanchezza. La risposta è stata positiva, per molti fattori incluso il fatto che fare da solo 24 km di MEDIO mentalmente non è facile. E' stata comunque la settimana del Record dei km 156 per un totale di 1064 km dall'inizio della preparazione.

Mi auto complimento e ringrazio voi tutti che quotidianamente visitate il mio Blog.

A Presto
GB

Sabato 09/09: Ultimo Giorno di Vacanze

Siamo all'ultimo giorno e già, le vacanze sono finite molto in fretta, il tempo vola, si pensa al prossimo anno mentre si ritorna nei luoghi e posti frequentati quotidianamente.

L'allenamento di oggi (1h di Fondo Lento per 13 km) è stato molto blando quasi in relax, pensando a quello che si è fatto. Tirando le somme non posso che ritenermi soddisfatto sia per gli allenamenti che per la famiglia, mia figlia e mia moglie sono rimaste soddisfatte della vacanza. Domani si torna a casa, mi aspetta in serata un MEDIO-LUNGO. Vedremo!!!

Saluti

Venerdi 08/09: Fondo Lento

Dopo i primi 3 giorni diciamo di apprendistato, questi ultimi giorni di allenamento sono stati positivi. Puntuale all'allenamento decido di spingermi oltre rispetto al giro di boa fatto nei giorni precedente e mi sono inoltrato per un paio di km nella baia di Ogliastro (vedi Foto) e direi che ne è valsa la pena e nonostante i molti km sino ad ora percorsi, anche oggi l'allenamento è stato interessante e allenante (22 1h35'02'').
Adesso mi appresto a godermi questi ultimi 2 giorni di mare in attesa del rientro di Domenica.
La giornata promette bene.

Giovedi 07/09: Fartlek Corto

Dopo il lungo di ieri e le sensazioni positive avute, decido che è il caso di insistere e quindi Fartlek Corto per darmi un pò di velocità e brillantezza. Dopo 30' di Fondo Lento inizio le variazioni nella Pineta tra Punta Licosa e Ogliastro, alla fine saranno 21x1' rec.1' con un finale molto in spinta nonostante le ultime 6 variazioni su sali e scendi. 15' di Fondo lento per concludere l'allenamento per un totale di 21 km in
1h 26'25''. Per il resto panorama non male il percorso costeggia la costa vedi foto (Punta Licosa).

A presto.
GB

Mercoledi 06/09: 2h di Lungo

Il giorno che non t'aspetti. Dopo il Fartlek del giorno precedente, che lascia comunque nelle gambe tossine e stanchezza fisica, l'allenamento odierno mi ha ridato carica e brillantezza. Le 2 ore sono state allenamenti, su un percorso (sempre lo stesso) fatto di sali e scendi, ho potuto verificare e testare la condizione che sta ritornando, probabilmente il fisico aveva bisogno di alcuni giorni di adattamento all'orario e al clima. 27 sono i km calcolando una media di 4'25'', ma di sicuro qualcosa in più.

Il resto relax nell'acqua, sole sole sole.

Ciao

Martedi 05/09: Fartlek Lungo

E' il giorno del lavoro specifico sempre sullo stesso percorso. Non avendo una misurazione precisa, decido che è la volta giusta per un Fartlek lungo in precedenza non ancora eseguito durante la preparazione. Le sensazioni rimangono quelle del giorno precedente, molto appesantito, ma decido di provarci. Raggiunto il punto ideale, un'estesa Pineta (viale dei Carrubi) di 4 km circa, inizio il Fartlek. Dopo una prima ripetuta di 10' non male, le gambe finalmente si svegliano dal torpore e dopo 2' di recupero a Fondo Lento riparto per un'altra ripetuta di 10'.

Alla fine le sedute saranno 5, ecco lo schema:

4x10' rec 2' Fondo Lento
1x7' rec 2' Fondo Lento

Sono rimasto molto contento dell'allenamento fatto, in totale 21 km in 1h 25'12''.

Ciao a tutti

GB

Lunedi 04/09: Fondo con Leggere variazioni

Inizio la settimana ritornando sul percorso fatto il giorno prima, cerco di prendere dei punti di riferimento, individuare le parti più dure e i punti più scorrevoli in modo da memorizzare bene il tracciato per gli allenamenti specifici che dovrò affrontare nel corso della settimana. Le sensazioni non sono delle migliori, l'aria di mare mi fa sentire notevolmente appesantito sarà l'orario (mattina presto) ma questo non è un buon segnale. Fatta l'andata fino ad Ogliastro, al ritorno inserisco delle leggere variazioni 15x30'' con recupero di 1'30'' di fondo lento per sciogliere le gambe in vista del lavoro del giorno dopo. Alla fine ho percorso 22 km in 1h 35'.

Il resto della giornata al mare, tempo stupendo.

Saluti

GB

Domenica 03/09: SemiLungo

Dopo il riposo di Sabato si riparte, cambia il luogo ma la sostanza rimane la stessa.
Memorizzato bene il percorso che il Barone (proprietario del castello dove ho risieduto in questa settimana) mi aveva spiegato il giorno prima, l'allenamento è passato in secondo piano ero incuriosito dalla novità di scoprire questi luoghi che pensare ai ritmi da tenere. Partito da Santa Maria di Castellabate ho raggiunto San Marco, da lì attraverso un percorso sterrato di sali e scendi ho raggiunto Punta Licosa, ho proseguito la mia corsa attraverso un'estesa Pineta che mi ha portato ad Ogliastro in tutto 45'-50' per poi fare ritorno a Santa Maria.
1h 45' per 24 km sono passati via molto in fretta, dal punto di vista tecnico-agonistico niente di speciale, si è trattato di un semi-lungo lento come scarico della settimana appena trascorsa. Di altro ci sarebbe molto da raccontare ma soprattutto vedere.

Saluti

Sabato 02/09: Luoghi e percorsi

Eccomi qui a raccontare la settimana di Vacanze-Allenamento. All'inizio avevo molti dubbi su come quando e dove avrei potuto fare allenamento visto che un posto di mare di solito offre ben poco (la spiaggia) per allenarsi. Nel mio caso, la scelta fatta è stata casuale ma fortunata, non potevo trovare di meglio. Santa Maria Di Castellabate, San Marco, Punta Licosa, Ogliastro andata e ritorno per chi conosce bene i luoghi sa di cosa sto parlando, ma invito gli altri a visitarli, sto parlando del Parco Nazionale del Cilento e se qualcuno ha la passione per la corsa, di partecipare alla gara a Tappe denominata la "TransMarathon"

http://www.libertasagropoli.com/transmarathon.htm perchè si svolge in questi posti stupendi dove è possibile unire l'utile (la corsa) al dilettevole visitando i luoghi circostanti.

Grazie al proprietario di casa (Barone Perrotti) che mi ha indicato il percorso, ogni mattina ore 06:45 questi luoghi sono stati meta dei miei allenamenti.

Saluti

Venerdi 01/09: Fondo MEDIO

Mi sono collegato un attimo per aggiornarvi sull'allenamento di ieri sera, sono in partenza per il mare. Ho iniziato il mese di Settembre con il MEDIO, finalmente la settimana è finita, anche ieri sera è stato una sofferenza per via anche di un problema intestinale che mi ha costretto a fermarmi, per fortuna avevo già incamerato 18 km. Ho impostato un ritmo più tranquillo perchè avevo intenzione di farne 24 di km, ma tutto sommato la media è stato di 3'32''8 su 18 km.

Nella tabella a sinistra i tempi per km.

Oggi probabilmente riposo, mentre Domenica farò un semilungo di 1h45'.

Adesso devo andare e spero di aggiornarvi al più presto.

A Presto
GB

Giovedi 31/08: Fondo......e vado in FERIE

Nello sport come nella vita, ci deve essere rispetto reciproco, però molte volte questo non succede, e quindi piccole cose, imprevisti, che possono chiarirsi in un attimo vengono lasciate in sospeso diventando con il passar del tempo dei veri e propri muri che nessuno dei contendenti
è disposto a rompere. Allora ti trova in mezzo a queste due "Correnti senza senso" dove dare una direzione diventa difficile. Non resta che aspettare.............

Quello di ieri sera è stato un allenamento di passaggio in vista del MEDIO di oggi. Ho effettuato una seduta abbastanza leggera, solo negli ultimi 30' ho inserito variazioni di 20'' per 15 volte per dare un pò di brillantezza alle gambe, in totale ho percorso 15 Km 1h05'27''.

Da domani sono in ferie per una settimana, meritate, vado un pò al mare, spero che il tempo sia gradevole. Non sò se riuscirò ad aggiornarvi giorno per giorno ma farò il possibile.

Saluti
GB

Mercoledi 30/08: Fondo ma che freddo!

Ieri sera spazio al fondo, giornata con pioggia, leggero venticello e temperature invernali tanto che in 1h 30' (km 20,500) di allenamento ho sofferto più il freddo che il resto. Il Fondo Lento è in genere l'allenamento di recupero ma alcune volte la fatica la fa da padrona e non si riesce a rilassarsi più di tanto. Sono quei momenti dove pensi "va bene è Fondo Lento posso anche tornare a casa", ma quando ti alleni per la maratona anche il Fondo Lento è basilare per la preparazione soprattutto per incrementare il chilometraggio settimanale ma anche per testare nella fatica, come il fisico reagisce, in modo da trovarsi preparato quando si corre la Maratona e non mollare ai primi sintomi. Quando si corre una Maratona, spesso si entra in un ciclo, ti trovi a percorrere km dove le sensazioni sono buone, altri dove ti senti non bene, poi ricominci a sentire che "la gamba va" e cosi via e come se le previsioni del tempo fossero "VARIABILI".
Minuti di sensazioni "non buone" possono diventare un'eternità ed è qui che bisogna conoscersi a fondo sapere come reagire, per non buttare al vento mesi e mesi di preparazione.

Ciao a Tutti
GB

Martedi 29/08: Ripetute 12x1000m

Doveva essere il giorno della verità dopo la giornata no di Lunedi. L'allenamento perfetto per saggiare fino in fondo la resistenza fisica ma soprattutto mentale su un anello di 1500m da ripetere 12 volte. Da solo non sarei riuscito a portarlo a termine, perchè vi dico la verità, anche ieri sera non ero brillante come le altre volte, però in compagnia è diverso e la conferma ci è stata. Un grazie a Luigi e Claudio con i quali ho corso e condiviso fino in fondo tutte le sensazioni che un allenamento del genere scatena. La serata non era certamente quella ideale, per fortuna ha smesso di piovere prima di iniziare le ripetute. Ci siamo raccomandati di partire un pò più tranquilli, per poi aumentare man mano. Così è stato anche se gli ultimi 2 km abbiamo un pò esagerato e per me questi ritmi, soprattutto per il mio obiettivo (Maratona), solo in effetti un tantino veloci ma non potevo tirarmi indietro.

Alla fine è uscito fuori un buon anzi ottimo allenamento, la tabella a fianco mostra tutti i tempi con la media finale.

Oggi, tempo permettendo, spazio al fondo.

A Domani

GB

Lunedi 29/08: Si ricomincia...

Dicono che per i matrimoni ci sia la crisi del settimo anno per altre cose la crisi del settimo mese, io sono alla settima settimana, sarà un caso ma spero che finisca presto perchè per come è cominciata sarà dura............ A volte correre anche un Fondo Lento, come ieri sera, è come scalare una montagna, è difficile spiegare certe sensazioni, è come se testa e gambe non fossero collegate e ti viene solo di fermarti. Vai avanti nella speranza che questo binomio (gambe e testa) si ricomponga e che arrivi un pò di luce... a schiarire il buio pesto.

Correre è anche questo, saper soffrire per poi gioire, cadere e rialzarsi, vivere e raccontare........

Questo mio DIARIO, è la mia forza.

17 Km 1h16'20'' è l'allenamento di ieri.

Saluti

GB

Domenica 27/08: 36 Km di Lungo

Dopo il riposo di Sabato, ieri mattina partenza alle 06:45 per affrontare l'ultima fatica della settimana: il lungo di 36 km. Sicuramente il riposo mi ha fatto recuperare un pò di energie, già dalla fasi iniziali mi sentivo abbastanza bene nonostante la mattina presto muscoli e organismo hanno bisogno di più tempo per "carburare". L'idea era di correrlo frazionato, ossia 10km ad un ritmo, 10 ad un altro e gli ultimi a ritmo quasi di Medio. Cosi è stato, la progressione è stata la seguente:

10 km media 4'15'' al km
10 km media 4' al km
16 km media 3'50'' ultimi 7-8 km tra 3'40''-3'45''

Totale 36 km in 2h23'54''.

Non potevo chiedere di più, i km dal 30 al 36 sono stati molto indicativi, ho avuto buone sensazione. Quella che si è appena conclusa è stata la settimana (6 allenamenti) con più km percorsi 144. Buon segno!!!

Un Saluto ai visitatori

GB

Venerdi 25/08: Fondo e Fartlek

Il venerdi è uno di quei giorni particolari, si sente la fatica e la stanchezza fisica e mentale accumulata. Ci si vorrebbe rilassare e pensare al weekend per rigenerarsi ma c'è l'allenamento da fare e allora ecco il fartlek che significa "Correre per gioco" dove si corrono a sensazioni tratti a differenti velocità, per non essere per una volta rigidi a tabelle e tempi, ossia l'allenamento ideale per questo giorno particolare e quindi largo alla fantasia. Quando si corre però di fantasia ce n'è poca devi fare i conti con la testa e con le gambe che non sempre rispondono al primo colpo, l'importante in questi casi è portare a termine quello che si è iniziato. Dopo 45' di Fondo lento dove ho cercato di uscire da uno stato di "limbo muscolare", ho iniziato il Fartlek corto

(26 x 1' recupero 1') e tirando le somme ho corso 15 km in 53' 54'' media 3'35''2 che, considerando tutto va bene. Sono comunque soddisfatto dell'allenamento perchè nella difficoltà sono riuscito a reagire e non mollare.

Oggi riposo Domenica mi aspetta il lungo.

Buon weekend a tutti

A Presto
GB

Giovedi 24/08: Allenamento ed altro.......

Ci sono delle sere, come quella di ieri, che sei lì a correre da solo perchè per vari motivi, orari diversi, impegni, infortuni ed altro nessuno ti può far compagnia. E allora ti trovi solo con la strada a pensare, riflettere, rivivere, ripassare tutto quello che nell'arco della giornata e non solo hai vissuto. Pensi e ripensi, programmi, scarichi la tensione, i km nel frattempo passano e alla fine ti ritrovi davanti l'uscio di casa e sai che qualcuno di aspetta, mia figlia, mia moglie tutto il resto è ormai PASSATO.

Per dovere di cronaca ho corso 15 km in 1'08'02''.

A Presto.

GB

Mercoledi 23/08: Un buon Fondo

Ieri sera sono riuscito a correre quello che mi ero prefissato ossia 1h45'. Sono soddisfatto, nonostante l'allenamento duro di martedi, ho corso molto bene finendo in progressione, gli ultimi km a 3'45'' per un totale di km 25,500m alla media di 4'07'' al km.

Le giornate iniziano ad accorciarsi, praticamente ho finito con il buio, avendo iniziato alle 18:30, il lavoro non mi consente di fare altrimenti. Tutto si può superare se si ha la voglia e la passione. Certamente non sono queste piccole cose che fermano noi maratoneti, però per chi come me lavora e ha una famiglia diventa difficile inserire allenamenti di questo genere. In questo sono fortunato, devo ringraziare mia moglie e mia figlia (anche se ha solo 3 anni) ma capisce molto bene, per il loro sostegno e incitamento.

Saluto mio fratello Antonio e Vera che mi seguono dalla Germania.

L'avventura continua....................

A Presto e buon allenamento a tutti

GB

Martedi 22/08: Ripetute 3000-2000-1000

L'allenamento di ieri sera è andato bene anzi molto bene. Conferma che sto trovando condizione e morale che mi danno fiducia per il proseguo della preparazione. L'allenamento era abbastanza lungo, ho preferito mantenere ritmi abbastanza contenuti e cercare di essere costante, alla fine la quantità si è fatta sentire, fare comunque gli ultimi 1000m in 3'12''-3'10'', dopo 10 km di ripetute con recupero di 1000m, è indice anche di qualità. Fare le ripetute in compagnia è stimolante e meno stressante che farle da solo. Aiuta sicuramente in quei momenti di crisi quando i km si iniziano a farsi sentire e si trova la forza di reagire cosa che da soli è più difficile. Ieri sera insieme a Luigi e Claudio e al consiglio di Felice, l'allenamento è stato perfetto sotto tutti i punti di vista.
Ci siamo alternati nelle ripetute facendo 500m a testa e questo ha reso il lavoro meno duro.
Ecco lo schema delle ripetute eseguito:

2x3000m rec 1000m Fondo lento
1x2000m rec 1000m Fondo lento
5x1000m rec 500m Fondo lento

Il totale è stato di km 18,500 in 1h04'40'' media 3'29''7 al km

Il dettaglio dei tempi:

A domani
GB

Lunedi 21/08: Fondo con leggere variazioni

Eccomi qui ad aggiornarvi sull'allenamento che ho fatto questa sera. Dopo la Domenica di riposo, ci voleva proprio e si è fatto sentire, nel senso positivo, la freschezza muscolare mi ha accompagnato per tutto l'allenamento. Ho preferito comunque non forzare più di tanto limitandomi ad eseguire degli allunghi di 100m ogni 500m. La serata fresca unita al buon momento che sto attraversando hanno fatto si che l'allenamento diventasse una passerella. In totale ho corso 19 km in 1h19'36'' media 4'11''4 al km.

Buona serata a tutti.

A domani
GB

Sabato 19/08: Grande Medio-Frazionato

Non ho parole per descrivere l'allenamento di Sabato. Ringrazio subito Giorgio che mi ha fatto compagnia in bici dall'inizio alla fine. Mi congratulo da solo, questi sono gli allenamenti che fanno crescere e danno la consapevolezza dei propri mezzi. Riuscire a correre un MEDIO-Frazionato da solo è già difficile, farne 21,097m (1/2 Maratona) in 1h 14' 48'' alla media 3'32''7 al km è indice di grande personalità oltre alla stato di forma che sta crescendo. Non stavo nella pelle (panni), chi mi ha visto correre (Giorgio), mi ha detto che correvo facile e rilassato. Non facevo questi allenamenti dal 2003, l'anno di 2h29'12'' alla maratona di Milano, finalmente un pò di luce dopo 2 anni di appannamento. In totale, incluso il riscaldamento, ho percorso 25 km 1h 32'48''.

Per quanto riguarda l'allenamento di ieri, ho fatto riposo, penso meritato. Ho riposato volutamente, per recuperare energie mentali ma soprattutto per far riposare tendini e muscoli sottoposti al carico che la preparazione impone.

Vediamo cosa succederà in questa settimana (la sesta).

A presto

GB

Venerdi 18/08: Lento Lento....Lento

Quello di venerdi è stato un allenamento povero dal punto di vista dei contenuti. La stanchezza di tutta la settimana si è fatta sentire, si è trattato solo di un recupero attivo, come si dice: per tenere le gambe in esercizio.
15 Km in 1h 13' dicono tutto.

GB

Giovedi 18/08: Solo Fondo lento

Ieri sera seduta dedicata al fondo per smaltire il bel lavoro fatto il giorno prima. Rispetto alle altre serate abbastanza fresche, il caldo afoso si è rifatto vivo ma per fortuna era solo corsa lenta e quindi sopportabile in quanto l'intensità dell'allenamento era bassa. Ho badato alla quantità soprattutto per aumentare i km settimanali. Ieri la compagnia non è mancata, ho iniziato con Tino che mi ha fatto compagnia per 10 km per poi proseguire con Massimo e Giorgio. Ho corso gli ultimi 10 km a 4' al km per un totale di km 21,500 in 1h33'42''.

Oggi prevedo di fare una seduta tranquilla di fondo in vista del Medio-Progressivo di sabato.

Buon allenamento a tutti

GB

Mercoledi 16/08: Ripetute 10x1000m

Ci sono persone che pensano che alcuni comportamenti sono a loro permessi e che vanno rispettati a prescindere. Io credo che nel nostro sport, dove già trovare del tempo sufficiente per farlo è difficile, trovare un equilibrio mentale per affrontare lavori specifici sia alla base di tutto. Romperlo è molto facile, alcune persone ci riescono, io la chiamo "forma di egoismo".
Dopo questo sfogo liberatorio, è ora di raccontarvi l'allenamento di ieri sera.
E' stato un ottimo allenamento sia dal punto di visto dei tempi che delle sensazioni. L'ho finito in crescendo soprattutto sui tempi di recupero.
Dopo i 20' di riscaldamento mi unisco a Claudio e Luigi per i 1000m.
Loro sono già al quarto, concludo il primo in 3'12''67 con recupero di 2'08''.
Il ritmo rimane molto regolare mentre man mano che vado avanti diminuisce il tempo di recupero. Corro le ultime 3 ripetute da solo senza nessun particolare problema. All fine chiudo i 15 km in 52'14'' media 3'29'' al km non male!!
La tabella a fianco contiene tutti i tempi delle reputute con i recuperi.
Concludo l'allenamento con 2 km di defaticamento.

A domani
GB

Martedi 15/08: Fondo e altro... a Ferragosto

Tutto programmato ieri mattina, uscita alle 07:30 per l'allenamento 18 Km di Fondo Lento 1h19' e poi via a trascorrere il Ferragosto in aperta montagna con la famiglia.
Giornata stupenda..... e non aggiungo altro.

A domani per gli allenamenti.

GB

Lunedi 14/08: Fondo con variazioni

Avevo in programma di fare un fondo rigenerativo dopo il lungo di Domenica in vista delle ripetute di martedi. A Ferragosto non avevo nessuna intenzione di far ripetute, quindi l'ho spostate al Mercoledi decidendo di inserire nella seduta di fondo delle variazioni brevi di 40'' con recupero di 1'20'' a fondo lento. Alla fine ho fatto 19 km in 1h 19' 39'' cosi suddivisi:

km 9,500m Fondo Lento
km 9,500m 16 variazioni di 40'' recupero 1'20'' fondo lento media km 3'46''

Devo dire che tranne la prima mezz'ora dopo, iniziando le variazioni, le sensazioni sono state buone. Ho preferito non forzare più di tanto.

GB

Domenica 13/08: Lunghissimo

Dopo il riposo del sabato, ieri mattina mi sveglio alle 06:30, fuori un diluvio universale con tuoni e fulmini, decido che non è il caso di uscire in quelle condizioni e di aspettare che smetta. Dopo 45' in un clima tipicamente invernale esco, per fortuna non piove più, il cielo mostra sprazzi di sereno alternati a nuvole nere ancora sparse che non lasciano presagire niente di buono. Lungo il solito percorso di allenamento, la strada è un fiume d'acqua tanto che in un tratto sono costretto a passare in 10 cm di acqua e fango, dopo 8 km incontro Felice e continuiamo l'allenamento insieme, ci attestiamo su un ritmo di 4'10''-4'15''. Ad 1h10' si uniscono a noi Luigi, Claudio e Nicola, un bel gruppetto per un allenamento lungo, loro devono fare 1h 30' e per me va bene mi terranno compagnia fino alla fine. Nel frattempo ritorna la pioggia, per fortuna leggera che ci accompagnerà per quasi tutto l'allenamento. Il ritmo si stabilizza sui 4' al km, faccio meno fatica del previsto, in compagnia passa più velocemente. Alla fine ho percorso 35 km in 2h25'52'' media 4'10'' al km senza aver fatto grossa fatica e questo mi da sicuramente fiducia per il proseguo della preparazione.

Delle 4 questa è stata la settimana più positiva, ho corso molto meglio i lavori specifici, ho allungato sia il Fondo Lento portandolo a 1h 30' che il lungo (35 km).

In totale ho corso 130 km (6 allenamenti).

Vedremo nelle prossime cosa succederà!!!!!!!

GB

Venerdi 11/08: Grande MEDIO

Finalmente un pò di luce dopo 4 settimane di duro lavoro. Posso dire che meglio di cosi non poteva andare, se prima di iniziare il MEDIO mi avvessero detto farai questi km a questo ritmo avrei risposta, adesso proprio no!
Al di là della prestazione cronometrica che comunque è importante, ho corso bene rilassato e in spinta, la compagnia di Claudio e Luigi sicuramente ha agevolato il lavoro.
La tabella di marcia prevedeva un MEDIO FRAZIONATO di 15 km ma alla fine ne ho fatto 17 km secondo questo schema:

3 km a 3' 30''-3'35''
1 km di recupero a 3'45''
2 km a 3'30''
1 km di recupero a 3'45''
1 km a 3'30''
1 km di recupero a 3'45''
3 km a 3'30''- 3'25''
1 km di recupero a 3'30''
2 km a 3'25''-3'20''

Ecco in dettaglio i tempi del medio:

1 km 3'33''58 7 km 3'44''86 13 km 3'26''03
2 km 3'29''34 8 km 3'33''16 14 km 3'23''63
3 km 3'34''32 9 km 3'43''84 15 km 3'13''80
4 km 3'42''69 10 km 3'34''56 16 km 3'24''14
5 km 3'29''90 11 km 3'22''68 17 km 3'23''77
6 km 3'30''11 12 km 3'22''21

Totale 17 km 59'32''08 Media 3'30'' al km

Domani finalmente il riposo Domenica mi aspetta il lungo.

GB

Giovedi 10/08: Che fatica....

Ieri sera sono riuscito a correre solo alle 19.20 per via della pioggia. L'allenamento nel suo contenuto non diceva niente 1h di corsa lenta aspettando il MEDIO programmato per il giorno dopo, però nella prima mezz'ora ho faticato in una maniera assurda. Non sò come spiegarvelo, alcune volte mi capitano queste situazioni di vuoto nelle gambe e testa pesante come se ci fosse poca circolazione. L'ho sempre associato allo stress mentale per via del mio lavoro, ma vi giurò che stavo per fermarmi dopo 15' e sedermi. Ho corso insieme a Giorgio, questo mi ha aiutato a superare il momento critico e a concludere l'allenamento.

Oggi ho in programma il Medio e domenica il lungo non sò se riuscito ad aggiornarvi in tempo ma di sicuro Lunedi vi racconterò tutto.

A presto.
GB

Mercoledi 09/08: 1h 30' di Fondo

Ieri sera un buon fondo e questo è la conferma delle sensazioni buone avute la sera prima nelle ripetute. Complice anche la serata gradevole, l'allenamento è filato via liscio, ho corso rilassato, solo nella prima mezz'ora ero un pò imballato per via dell'allenamento della sera precedente, nella rimanente ora, con il passar dei chilometri, mi sono attestato sui 4' al km.
Alla fine ho percorso km 21,500m in 1h 31' 54'' alla media di 4'17'' al km.
Oggi ho in programma ancora fondo ma più contenuto in vista del MEDIO di venerdi ma per i dettagli vi aggiornerò domani.
Ciao a tutti e buon allenamento.

GB

Martedi 08/08: Ripetute sui 2000m

Finalmente sono riuscito ad aggiornarvi su tutti gli allenamenti che ho svolto dall'inizio della preparazione. Da oggi in poi inserirò l'allenamento della sera precedente.
Devo dire che l'allenamento di ieri sera è stato il primo in assoluto, da quando ho iniziato la preparazione, che mi ha dato sensazioni positive.
Prevedeva:

4x2000m recupero 1000m fondo lento
5x400m recupero 1' fondo lento

Dopo il solito riscaldamento di 5 km insieme a Claudio e Luigi iniziamo le ripetute e, sarà la compagnia, sarà il non farsi staccare concludo l'allenamento senza difficoltà.

Il dettaglio delle ripetute sui 2000m:

2000m 6'39''21 rec. 1000m 4' 15''2
2000m 6'36''57 rec. 1000m 4' 12''24
2000m 6'38''68 rec. 1000m 4' 05''03
2000m 6'36''71 rec. 1000m 3' 53''90

Totale 12 km 42' 59'' 44 media 3'35'' al km

Il dettaglio delle ripetute sui 400m:

400m 1'15''96
400m 1' 14''11
400m 1'16''05
400m 1'12''73
400m 1'12''87

A domani.

Lunedi 07/08: Si inizia con il lento..

Allenamento leggero era e cosi è stato, non ho voluto minimamente spingermi oltre anche perchè domani devo assolutamente fare le ripetute e non commettere l'errore della settimana scorsa.
Alla fine ho corso 18 km in 1h 21' 30''. Domani vedremo.

Domenica 06/08: Lungo

Dopo la gara di ieri sera, stamattina sono uscito per una seduta non troppo lunga alla fine ho corso 28 Km in 2h esatte. Questa volta non ho commesso l'errore di domenica scorsa, sono uscita alle 07.00 e lungo il percorso mi sono unito a Felice con cui avevo appuntamento. Abbiamo fatto un percorso con salite e discese cercando di correre il più rilassato possibile e senza forzare più di tanto anche perchè il percorso era abbastanza impegnativo. E' finita anche questa settimana sicuramente la più dura delle tre i km totali sono stati 123, vedremo nella prossima cosa succedera.

Sabato 05/08: GARA

Come anticipato nei giorni scorsi, oggi si gareggia, si fa per dire, in questo periodo sono notevolmente appesantito dai chilometri percorsi dall'inizio della preparazione.
La gara si corre ad ARIANO IRPINO, paese immerso nell'alta irpinia, su di un percorso di 3 km molto ondulato da percorrere per 3 volte. Il percorso sicuramente non adatto alle mie caratteristiche risulta alla fine molto impegnativo, con continui sali e scendi.
Per me doveva essere MEDIO e medio è stato, alla fine ho percorso i km 9,100m in 31'39''7 alla media di 3'28'' al km concludendo al 12° posto. Prestazione sicuramente al di sotto dello standard ma va bene comunque è stato un allenamento stimolante anche se un pò sofferto.

Venerdi 04/08: Fondo lento

Come detto ieri anche oggi solo fondo lento per via della gara (MEDIO) di domani.
Alla fine percorro 17 km 1h 17' 53'' con allunghi finali.

Giovedi 03/08: Fondo con leggera progressione

Come di solito capita il giorno dopo l'allenamento specifico si esegue il fondo lento per la rigenerazione muscolare. Mi sento bene, decido di allungare il chilometraggio del fondo per il semplice fatto che il MEDIO lo farò sabato in un gara di 10 km e quindi sia oggi che domani farò solo fondo. Chiudo l'allenamento in scioltezza, 19 km in 1h 20' 09'' media 4' 13''1 al km.

Mercoledi 02/08: Fartlek

Visto le condizioni di ieri cambio totalmente lavoro specifico. Seduta di Fartlek collinare su un percorso di Km 4,250m.

Questa volta non sono da solo, almeno per la fase di riscaldamento sono in compagnia di Felice, Giorgio e Claudio che devono fare fondo.

Si inizia già a buon ritmo il riscaldamento, il percorso è abbastanza duro, dopo il primo giro inizio il Fartlek mentre gli altri continuano con il loro passo, passaggio al 1° km in 3' 28'' 30 decido di non esagerare anche perchè il percorso in alcune parti risulta sconnesso, gli appoggi non sono regolari e quindi meglio non rischiare. A metà del terzo giro inizio a sentire la fatica ma non mollo non devo mollare.

Alla fine saranno 4 giri e 23 variazioni di un 1' con 1' di recupero per un totale di 17 km in 1h05'02'' alla media di 3' 49''4 al km incluso il riscaldamento.

Posso ritenermi soddisfatto, la giornata di ieri è già nel dimenticatoio, so benissimo che non sarà l'ultima ma oggi il morale è sicuramente tornato su.

Martedi 01/08: Giorno difficile

Come previsto, la stanchezza si è fatta sentire, avevo in programma un lavoro di ripetute sui 2000m ma per la prima volta ho dovuto cambiare e rimandare al giorno successivo il lavoro specifico. Prima di finire il riscaldamento decido che non è il caso di fare i 2000m ed eseguo solo delle variazioni di 500m per 5 volte con 500m di fondo lento.

Nonostante il taglio del programma, ho accusato notevolmente.

Lunedi 31/7: Fondo Lento

Inizio la terza settimana di preparazione, con un buon stato d'animo, oggi è solo fondo lento mi ritrovo con Giorgio che mi fa compagnia per un pò, dopo continuo da solo senza forzare.

Concludo l'allenamento con allunghi facili.

Alla fine saranno 18 km 1h 18' 48''.

Domenica 30/7: La novità

Stamattina doveva essere lungo, già tutto concordato, orario e appuntamento con gli altri per non rimanere come al solito da solo. Dico doveva perchè per colpa del sottoscritto, ho programmato la sveglia per le 18.30 anzichè 6:30 e quando mi sono svegliato (intorno alle 8:45) gli altri avevano già terminato l'allenamento. Decido di uscire lo stesso, il sole è già alto e il caldo si fà già sentire, lungo il percorso incontro Giorgio che mi doveva seguire in bici e si unisce a me. Mi accorgo che non è il caso di andare oltre l'ora e trenta e medito questa soluzione pensando anche di integrare la sera con un'altra uscita.

L'allenamento mattutino fila via liscio, alla fine ho percorso km 20,200m in 1h 23' 32'' media 4' 08'' al km senza nessun tipo di affaticamento.

Pomeriggio, dopo avermi fatto massaggiare, ho la fortuna di avere un fisioterapista in casa (mio cognato) decido intorno alle 19.00 di uscire per la mia seconda seduta.

Riesco a correre con facilità, decido di stare tranquillo i primi 7-8 km e di correre in progressione gli ultimi 6-7 km.

Alla fine saranno 17 km in 1h 08' media 4' al km con gli ultimi km corsi a 3' 40'' al km.

Sono molto contento dell'allenamento, soprattutto della seconda seduta non pensavo di andare cosi facile. Si è conclusa la seconda settimana anche questa molto dura ma chiusa con la novità del doppio, non male.

In totale ho corso 37 km mentre il totale dei km settimanali sono 123.

Sabato 29/7: Fondo Lento

Di solito il sabato riposo ma visto che martedi non mi sono allenamento decido di fare una uscita lenta di 40' con allunghi finali per smaltire un pò il lavoro di ieri e prepararmi per il lungo di domani. In compagnia di Giorgio e Massimo, finalmente si corre in relax senza particolari problemi e ci si da appuntamento a domani mattina per il lungo.

Venerdi 28/7: Ci risiamo con il MEDIO

E' il giorno della verità, sono a fine settimana e ho in programma il MEDIO, visto le condizioni e la stanchezza accumulata decido di farlo qualche secondo più lento rispetto alla settimana scorsa.

Dopo il riscaldamento di 5 km, inizio il MEDIO sul piede dei 3' 35'' al km, vado avanti così, è un ritmo che riesco a fare senza soffrire particolarmente anche se le gambe sono pesanti.

Alla fine sono 15 i km che sono riuscito a fare, sono soddisfatto ho superato anche questa prova.

Concludo l'allenamento con 2 km di defaticamento.

Ecco il dettaglio dei km:

1 km 3'35''71 6 km 3'37''18 11 km 3'35''11
2 km 3'36''71 7 km 3'37''28 12 km 3'36''12
3 km 3'37''65 8 km 3'37''22 13 km 3'34''78
4 km 3'37''07 9 km 3'37''46 14 km 3'35''69
5 km 3'37''12 10 km 3'36''78 15 km 3'21''53

Totale 53'53''41 Media di 3'35''53

In totale 22 km.

Giovedi 27/7: Fondo Rigenerativo

Oggi è davvero un allenamento rigenerativo dopo le fatiche di ieri. Inizio con Giorgio un amico che per una mezz'ora (domani ha una gara) mi fa compagnia, subito dopo incontro Antonella che fa parte della nostra squadra (Montemiletto Team Runners) e insieme percorriamo 5-6 km, dopo proseguo da solo con ritmo blando che rimarrà invariato fino alla fine.

Conclusione ho percorso 19 km in 1h 28' 07'', lascio a voi determinare la media per km che ho tenuto, sarà sicuramente altissima ma oggi NO COMMENT.

Mercoledi 26/7: Ritornano le Ripetute

Dopo il riposo di ieri si ricomincia, ho in programma lo stesso lavoro di martedi scorso ossia le ripetute sui 1000m. Nonostante il riposo, mi accorgo subito e con mio dispiacere che non è giornata positiva dovrò sudare le sette camicie per portare a termine l'allenamento. Decido di allungare il riscaldamento (alla fine saranno 8 i km) per sciogliermi un pò. Dopo 3-4 allunghi, inizio le ripetute con le gambe pesantissime. I tempi non sono malvagi 3'14''-3'15'' ma tutto il resto da dimenticare. Con orgoglio porto a termine il lavoro, ho dimostrato carattere.

Il dettaglio dei tempi:
1000m 3'15''68 recupero 500m 2'12''17
1000m 3'14''68 recupero 500m 2'14''25
1000m 3'17''80 recupero 500m 2'13''59
1000m 3'11''80 recupero 500m 2'06''49
1000m 3'11''41 recupero 500m 2'18''46
1000m 3'14''41 recupero 500m 2'13''55
1000m 3'12''16 recupero 500m 2'10''46
1000m 3'13''09

Totale 11,5 km in 41' 27'' 08 media 3' 36'' al km

Totale di giornata 20 km.

Martedi 25/7: La staffetta con FIACCOLA

Sono stato invitato ad una gara su strada di 11 km a staffetta organizzata a PAESTUM nell'ambito delle manifestazioni previste per questa estate.

Ogni squadra era composta da 11 atleti ed ognuno doveva correre una frazione di 1000m.

Doveva essere un evento molto suggestivo, i presupposti c'erano tutti, si correva in notturna con la fiaccola in mano ed essendo un luogo turistico molta gente sicuramente sarebbe stata presente, però il tempo non è stato clemente, è stata una serata da dimenticare per via della pioggia che a costretto gli organizzatori a rinviare la manifestazione a fine Agosto.

Alla fine anche io sono stato costretto a rinunciare all'allenamento.

Lunedi 24/7: Fondo Lento

Il lunedi di solito è destinato al fondo lento per recuperare il lungo del giorno precedente.

Sto bene, ho buone sensazioni come se il giorno precedente non avessi fatto nulla, ma la realtà mi dice che ieri ho fatto il lungo ed oggi devo stare tranquillo in vista degli allenamenti duri di questa settimana.

Ho percorso 17 km in 1h 14' 53'' media 4' 24''2 ovviamente senza spingere cercando di rilassare la muscolatura il più possibile.

Domenica 23/7: Fondo Lungo

Recuperate un pò di energie con il giorno di riposo, mi ributto nella preparazione e come domenica scorsa ho in programma il lungo. Sveglia presto e partenza alle 06.45 per finire intorno alle 09.00 ed evitare il caldo. Ho appuntamento con i soliti lungo il percorso, dopo 10 km mi unisco a loro, siamo in 4, finisco l'allenamento con la solita progressione questa volta più contenuta ultimo km a 3' 43''.

Alla fine 33 km in 2h 17' 06'' Media 4'09''2 al km.

Sono molto contento dell'allenamento, le sensazione sono state buone. Buon viatico per il proseguimento.
In conclusione in questa settimana ho percorso, da domenica a domenica e con un giorno di riposo 150 km.

Sabato 22/7: Finalmente il RIPOSO

Giornata di riposo per recuperare tutte le energie spese nella settimana, domani mi aspetta il lungo. Posso ritenermi soddisfatto del lavoro fatto in questa settimana, tra alti e bassi come è normale in questa prima fase di costruzione e di adattamento.
Dove posso arrivare? Vedremo per adesso mi alleno soltanto, tra un paio di mesi tirerò le somme ed eventualmente mi sbilancerò su quello che potrà essere il mio risultato alla MARATONA di NEW YORK.

Venerdi 21/7: Scocca l'ora del MEDIO

Coloro che come me amano questo sport sanno benissimo a cosi mi riferisco quando parlo di MEDIO, provo a spiegarlo alle "persone non addette ai lavori" in modo semplice senza entrare nel merito dello specifico. Per MEDIO si intende correre dall'inizio alla fine ad un'andatura costante che ti permette di finire l'allenamento senza il classico "fiatone". Molti si chiederanno come si determina l'andatura da tenere per questo tipo di allenamento, preferisco fermarmi alla mia definizione, forse in una sezione a parte cercherò di approfondire l'argomento magari insieme a voi.

Oggi tocca a me fare questo tipo di allenamento, e vi anticipo che non è stato facile finire il lavoro ma ci sono riuscito.

Dopo i 5 km di riscaldamento, parto per i miei 14 km di MEDIO, le sensazioni non sono buone, gambe pesante, sarà la prima settimana ma devo tenere duro soprattutto di testa. Dopo i primi km mi attesto sul ritmo che avevo in mente (3' 34'' al km) e riesco con enorme sacrificio a terminare il lavoro, sono esattamente km 14,100m persorsi in 50' 06'' 61 alla media 3'33''1 al km. Ho svolto il lavoro su un percorso di 4,5 km e successivamente su un anello di 1600m x 6 giri.

Ecco il dettaglio dei km:
500m 1' 43'' 69
1000m 3' 36''13
1000m 3' 38''96
1000m 3' 35''29
1000m 3' 30''49
1600m 5' 48''53
1600m 5' 46''09
1600m 5' 41''62
1600m 5' 39''15
1600m 5' 36''57
1600m 5' 30''09

Per un totale di km 19

Giovedi 20/7: Fondo Collinare

La giornata di ieri è già nel dimenticatoio, oggi visto il caldo vado su in montagna. Ho in programma un pò di collinare con leggere variazioni di 25'' ogni 2' per sciogliermi un pò. Il percorso è molto bello immerso nella montagna con frequenti sali e scendi adatto per mettere un pò di forza sui muscoli delle gambe. Ovviamente alla partenza la stanchezza si fa sentire ma con il passar dei km e iniziando a fare le variazioni le gambe iniziano a rispondere bene, e chiudo l'allenamento senza nessun problema particolare.

Alla fine ho percorso 18 km in 1h 16' Media 4' 13''3 al km.

Mercoledi 19/7: E' solo Fondo Lento

Ho accusato il colpo, il lavoro di ieri ha lasciato il segno, le gambe fanno veramente fatica soprattutto nei primi km, anche mentalmente oggi correre è pesante nonostante sia solo fondo lento è cosi sarà.

15 km in 1h 12' 34'' dicono tutto sull'allenamento di oggi, ma non dispero sapevo che non poteva essere tutto facile ma non demordo..........

La MIA Maratona di NEW YORK 2006

martedì, marzo 20, 2007

Nuovo Blog

mercoledì, novembre 22, 2006

E’ già lontana l’America….

martedì, novembre 14, 2006

Settimana di Recupero

sabato, novembre 11, 2006

Analisi Tecnica della GARA

venerdì, novembre 10, 2006

LA GARA

NewYork: Riflessione Personale

martedì, ottobre 31, 2006

Lunedi 30/10: Ultimi km

lunedì, ottobre 30, 2006

Domenica 29/10: Fondo lento

Sabato 28/10: Ultime Ripetute 8X1000m

venerdì, ottobre 27, 2006

Giovedi 27/10: Fondo Lento

giovedì, ottobre 26, 2006

Mercoledi 25/10: 30 Km ultima fatica

mercoledì, ottobre 25, 2006

Martedi 24/10: Ripetute 12x500m

martedì, ottobre 24, 2006

Lunedi 23/10: Fondo

lunedì, ottobre 23, 2006

Domenica 22/10: Pioggia solo Pioggia

Venerdi 20/10: Fondo con allunghi

venerdì, ottobre 20, 2006

Giovedi 19/10: Fondo Lento 18 km

giovedì, ottobre 19, 2006

Mercoledi 18/10: Ripetute 3x6000m

mercoledì, ottobre 18, 2006

Martedi 17/10: Ri-Fondo

martedì, ottobre 17, 2006

Lunedi 16/10: Fondo Lento

lunedì, ottobre 16, 2006

Domenica 15/10: Lunghissimo 36 km

sabato, ottobre 14, 2006

Venerdi 13/10: 24 km Medio-Progressivo

venerdì, ottobre 13, 2006

Giovedi 12/10: Fondo Lento

giovedì, ottobre 12, 2006

Mercoledi 11/10: 30 km di Fondo

mercoledì, ottobre 11, 2006

Martedi 10/10: Lavoro lungo 3x5000m

martedì, ottobre 10, 2006

Lunedi 09/10: Fondo Lento

lunedì, ottobre 09, 2006

Domenica 08/10: 1h 40' di Fondo

Sabato 07/10: Ripetute 2x(3000m+ 2000m)

Venerdi 06/10: Fondo Lento

venerdì, ottobre 06, 2006

Giovedi 05/10: 30 Km di Progressivo

giovedì, ottobre 05, 2006

Mercoledi 04/10: Ri-Fondo

mercoledì, ottobre 04, 2006

Martedi 03/10: Fartlek Corto

martedì, ottobre 03, 2006

Lunedi 02/10: Il Fondo che non ti aspetti

lunedì, ottobre 02, 2006

Domenica 01/10: Le "RIPETUTE LUNGHE"

Venerdi 29/09: Solo Fondo lento

venerdì, settembre 29, 2006

Giovedi 28/09: Fondo ma....non il solito Fondo

giovedì, settembre 28, 2006

Mercoledi 27/09: Ripetute 10x1000m

mercoledì, settembre 27, 2006

Martedi 26/09: E' la pioggia a far da padrona

martedì, settembre 26, 2006

Lunedi 25/09: Si ricomincia... dal Fondo

lunedì, settembre 25, 2006

Domenica 24/09: Gara "1/2 MARATONA"

Venerdi 22/09: Fondo con allunghi

venerdì, settembre 22, 2006

Giovedi 21/09: Continua l'attesa

giovedì, settembre 21, 2006

Mercoledi 20/09: Ritornano le Ripetute

mercoledì, settembre 20, 2006

Martedi 19/09: Fondo ... in attesa