lunedì, agosto 14, 2006

Venerdi 11/08: Grande MEDIO

Finalmente un pò di luce dopo 4 settimane di duro lavoro. Posso dire che meglio di cosi non poteva andare, se prima di iniziare il MEDIO mi avvessero detto farai questi km a questo ritmo avrei risposta, adesso proprio no!
Al di là della prestazione cronometrica che comunque è importante, ho corso bene rilassato e in spinta, la compagnia di Claudio e Luigi sicuramente ha agevolato il lavoro.
La tabella di marcia prevedeva un MEDIO FRAZIONATO di 15 km ma alla fine ne ho fatto 17 km secondo questo schema:

  • 3 km a 3' 30''-3'35''
  • 1 km di recupero a 3'45''
  • 2 km a 3'30''
  • 1 km di recupero a 3'45''
  • 1 km a 3'30''
  • 1 km di recupero a 3'45''
  • 3 km a 3'30''- 3'25''
  • 1 km di recupero a 3'30''
  • 2 km a 3'25''-3'20''

Ecco in dettaglio i tempi del medio:

1 km 3'33''58 7 km 3'44''86 13 km 3'26''03
2 km 3'29''34 8 km 3'33''16 14 km 3'23''63
3 km 3'34''32 9 km 3'43''84 15 km 3'13''80
4 km 3'42''69 10 km 3'34''56 16 km 3'24''14
5 km 3'29''90 11 km 3'22''68 17 km 3'23''77
6 km 3'30''11 12 km 3'22''21

Totale 17 km 59'32''08 Media 3'30'' al km

Domani finalmente il riposo Domenica mi aspetta il lungo.

GB

posted by gaudia @ 8/14/2006 10:26:00 AM