La MIA Maratona di NEW YORK 2006

E' arrivato il giorno di fare anche le ripetute. Il programma prevede 8x1000m recupero 500m a Fondo lento. La giornata non è di quelle ideali il caldo umido si fà sentire. Alla 19.00 sono pronto, inizio il riscaldamento non pensando a quello che mi aspetterà dopo.
Si sà che le ripetute sono difficili da digerire ma devono far parte dell'allenamento altrimenti facendo solo corsa lenta difficilmente si ottengono certe prestazioni.
Sono da solo a farle, ma ci sono abituato!!!! parto sul piede dei 3'14'' deciso a non esagerare soprattutto perchè in questo periodo devo solo costruirmi una certa base per poi finalizzare quando sarà il momento giusto. Sembrava tutto facile dico sembrava, alla fine sono riuscito a portarlo a termine ma che sofferenza.... per via del caldo???
Termino la seduta con 2 km di defaticamento.

Ecco i tempi delle ripetute
1000m 3'14''65 recupero 500m 2'15''61
1000m 3'16''17 recupero 500m 2'14''25
1000m 3'13''87 recupero 500m 2'13''59
1000m 3'14''18 recupero 500m 2'09''65
1000m 3'10''72 recupero 500m 2'15''23
1000m 3'13''36 recupero 500m 2'13''55
1000m 3'10''12 recupero 500m 2'10''46
1000m 3'16''09 recupero 500m 1'54''24

Risultato 12 km in 43'16'' media 3' 37'' al km

Totale di giornata 19 km.